一年岁暮,节气倒数,“小寒”是二十四节气中倒数第二个节气,它不但标志着一年即将接近尾声,还预示着冬季最寒冷的时段即将来临。
数九寒天,冷在三九,隆冬“三九天”正好处在小寒节气内,因此民间也有“小寒胜大寒”的说法。中医讲究“顺时而养”在冬天就要以调护阳气、保精养神、健体强身为重,今天就给大家送上 3 个“健康锦囊”,助大家做好养生,护好身体,开启健康元气蛇年!
锦囊1:御寒保“暖”,守护身体小太阳
头部保暖
中医有云:“头为诸阳之会”。寒冬之际,头部若受风寒,恰似城门洞开,寒邪会顺势长驱直入,致使感冒、头痛等不适纷至沓来。
养生小贴士:冬季外出时,务必戴上帽子,护住头部阳气以御寒冷。帽子以能盖住前额为佳,“坐月子” 的女性尤其要重视头部保暖。头部出汗后,切不可立即摘帽,应先回室内慢慢消汗,避免冷风直吹。此外,冬季不宜晨起洗头,以免头部遭受风寒侵袭。
脚部保暖
双脚堪称人体的 “第二心脏”,肾与脾的经脉皆起始于脚。由于脚部距心脏最远,血液循环相对迟缓,对寒冷感知极为敏锐,也更易被寒邪入侵,这就是为啥大家常说 “脚冷,全身就冷” 的原因。
养生小贴士:挑选保暖透气且吸湿性佳的鞋袜,可有效防止因脚部潮湿导致的热量散失。睡前用热水泡脚,能促进周身血液循环,使全身都暖和起来,同时按摩脚掌的涌泉穴,可起到调理脏腑、疏通经络之效。天气晴好时,踢毽子、走路等锻炼下肢的活动,能提升御寒抗病能力。
腹部保暖
腹部是人体脏腑的 “大本营”,脾胃等重要脏器皆栖息于此,守护着人体的元气与生机。冬季若腹部受寒,脾胃功能会大受影响,引发腹痛、腹泻等不适,甚至可能致使身体阳气受损,抵抗力下滑。
养生小贴士:切勿穿着露脐装、低腰裤等易使腹部受寒的衣物。准备一条温暖的护腹腰带,可为体质虚寒、肠胃较弱的家人朋友挡住寒邪,护卫脾胃,保全元气。
锦囊2:精神放“松”,保持乐观的心态
《黄帝内经》记载:“精神内守,病安从来”。冬季里,养好精神是防病避病的重要任务。入冬后,因气候寒冷、光照时间缩短、周遭景色萧瑟,人们易陷入慵懒、无精打采的状态,老年人群体对此更需留意自身情绪波动。
养生小贴士:老年人可借适宜的室外活动调适心情,比如多晒太阳、与亲友唠嗑等。精神放松可通过听音乐、阅读书籍、走进自然等方式达成。身体放松则可借助运动、按摩与泡澡来助力。另外,冥想和深呼吸运动也是不错的放松之法。
锦囊3:健康食“补”,坚持温补的原则
冬季,身体需更多热量抵御寒冷,饮食调养应遵循 “虚者补之,寒者温之” 的准则,适度加强营养,增添热量。
养生小贴士:可食用富含蛋白质的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉等。羊肉性温,有暖中补虚、开胃健脾之功;多吃一些根茎类蔬菜,像胡萝卜、土豆、山药等,这些蔬菜富含碳水化合物与维生素,可为身体提供充沛能量。还可适量食用坚果,如核桃、杏仁、腰果等,坚果蕴含丰富的不饱和脂肪酸、维生素与矿物质,有益健脑益智。
此外,还可以多食用“扶正固本”的仙草灵芝。“阳强则寿,阳衰则夭”灵芝能扶正阳气,补益五脏之气,冬季应抓住温补阳气黄金期,全面提升免疫力!
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