小满时节，养生牢记祛湿吃苦防“未病”

“晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时”。今天是夏天的第二个节气—小满。这个时节，雨水频繁，湿热交蒸，人体易受湿气侵扰，出现困倦、食欲不振等健康问题等。因此，小满养生的重点是要做好"防热防湿"的准备，扶助正气，预防"未病"发生。

01防湿热，护脾阳

从小满开始，我国大部分地区进入雨季，降水增多，暑热难消，人体容易湿气缠身。中医认为，湿热之邪最易侵犯脾胃，导致脾阳受损 。一旦脾阳不足，脾胃的运化功能就会减弱，湿邪难以排出，就会影响健康，出现食欲不振、腹胀、腹泻、身体困重等症状。想要预防湿热，保护脾阳，日常生活中可从以下方面入手

环境避湿：保持室内干燥通风，避免久居潮湿之处，阴雨天减少外出，外出归来及时更换潮湿衣物。

饮食祛湿：多吃具有健脾祛湿功效的食物，如芡实、山药、灵芝等。芡实能益肾固精、补脾止泻；山药能健脾益胃、滋肾益精；灵芝能健脾宁心，帮助抵御湿热之邪。

运动排湿：适度运动（如八段锦、散步、瑜伽）能促进排汗，帮助湿气排出。避免久坐，以免气血运行不畅，湿气滞留。

02食苦尝鲜，清热利湿

《黄帝内经》有“脾苦湿，急食苦以燥之”之说，意思是，脾脏喜欢干燥而厌恶湿气。当脾脏受到湿气困扰时，需要通过食用苦味食物来燥湿，以恢复脾的正常功能。苦味食物能清热解暑、降火除烦、促进消化，非常适合夏季养生。所以小满时节，我们应该开始主动食苦。

中医所说的“食苦”并不是单指苦菜，在广义上是指味苦之物，譬如苦瓜、蒲公英、赤灵芝等都可以选择，其中赤灵芝的价值是比较高的，其蕴含丰富的三萜类化合物，更是具有强烈的药理活性。

【小满必吃"三苦"】

苦瓜：清热解暑，可炒蛋或凉拌。

苦菜（蒲公英）：清热解毒，利尿消肿，适合凉拌或煮汤。

赤灵芝：“益脾气，通九窍”，营养丰富，可炖汤或代茶饮。

03巧用灵芝，扶正气防“未病”

小满时节湿热重，邪气正盛，易导致免疫力下降，适当进补灵芝，可以增强体质，提升自身正气，也是防 “未病” 的关键

【灵芝的养生妙用】

扶正固本：灵芝能改善由于正气不足导致的免疫力低下、容易生病等现象

健脾益肺：《本草纲目》记载“灵芝味苦、性平，无毒，益心气，益肺气”，能帮助够调理肠胃，改善脾虚导致的食欲不振和湿气重等现象。

养心安神：灵芝入心经，能够养心安神，补心护阳，改善由于心神失养、心血不足导致的心烦意乱、睡眠质量问题。

增强免疫：灵芝多糖能调节免疫系统，提高抗病能力。

日常养生中，可将灵芝切片煮水或炖汤饮用，还可以选择营养价值更高，食用更为方便的破壁灵芝孢子粉，它凝聚了灵芝的全部遗传物质和保健作用‌，富含的灵芝多糖、三萜类化合物、多肽等有效成分含量更高，更易被人体吸收，坚持服用，能帮助身体更好地抵御外邪，预防疾病发生。

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身体健康，小得盈满，顺应自然，调养身心，以健康之姿，迎接夏日的到来。