清明养生，重在"清"三气、方可"明"心神

提及清明，人们想到的大多是扫墓祭祖的肃穆与哀思。但从传统养生角度看，清明不只是追思故人的节日，更是天地间清气上升、浊气下降，人体顺应自然、调养身心的关键节点。

此时气候多变，风起雨落，湿气渐重。人体若不能及时调整，易被“浊气”与“湿邪”所扰，导致肝、脾、肺三脏失衡。因此清明养生，重点在于清除郁滞的浊气与湿气，方能迎来心神“清明”的平和状态。

清明养生，重在“清”三气

1、清肝气：疏解郁结

肝主疏泄，既调畅气血，又助脾胃运化。春季与肝脏相应，清明正值肝阳上升时节。若肝气疏泄失常，郁结不畅，人就容易情绪低落、烦躁易怒、甚至影响脾胃功能，引发各种疾病。

如何调肝气？

调畅情志：趁着春光明媚，多到户外踏青、散步，舒展心胸。或通过听音乐、练习书法等方式转移注意力，避免情绪积压。

饮食清润：少吃辛辣、油腻、烧烤等助火生热之物。可多食绿色蔬菜，如荠菜、菠菜、香椿芽等，它们入肝经，有助于疏通气机。

规律作息：熬夜最伤肝血。保证夜间11点前入睡，让肝脏在熟睡中完成解毒与修复。

2、清湿气：健脾为要

清明前后雨水增多，空气湿度加大，外湿易引动内湿。加之现代人饮食多肥甘厚味，脾胃运化功能本就虚弱，内外湿邪相合，便会出现身体沉重、头昏乏力、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻等症状。湿气不除，百病丛生。

如何祛湿气？

健脾为要：脾主运化水湿，日常煲汤可搭配健脾利湿的食物，如薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆、冬瓜等。

避开外湿：尽量避免长时间待在潮湿的环境中，不穿未干透的衣物，下雨天注意防雨防潮。居室可适时通风除湿。

少食生冷：生冷瓜果、冰镇饮料会损伤脾阳，加重湿气内生。此时节饮食宜温宜淡。

3、清肺气：吐故纳新

清明时节，冷暖空气交替频繁，风邪、花粉、尘螨等外邪易侵扰肺脏。再加上体内痰湿浊气阻滞，容易出现咳嗽、咳痰、胸闷、鼻塞、气短等不适。中医认为肺主气、司呼吸，只有肺气清润通畅，身体才能更好地吐故纳新。

如何理肺气？

腹式呼吸：选择空气清新的环境练习腹式呼吸。用鼻子深吸气，让腹部鼓起，稍作屏息，再用嘴慢慢呼气，感受浊气排出。每天坚持几次，有助于增强肺功能。

润肺膳食：白色食物多入肺。可适量食用百合、银耳、山药、梨等。如“百合银耳莲子羹”，既能润肺生津，又能养心安神。

二、清明养生，妙用灵芝助安康

清明时节，除了做好“清三气”的日常调理，还可以用传承千年的灵芝，帮助身体更好地适应季节变化。

灵芝，在《神农本草经》中被列为上品，归心、肺、肝、肾经。核心作用是扶助正气、稳固身体根本，性质温和不偏颇，非常适合在清明这个需要“平和过渡”的时节使用。

灵芝如何辅助“清三气”？

益肝气：现代研究发现，灵芝中的灵芝三萜等成分有助于减轻肝脏氧化应激，促进肝细胞修复，辅助肝脏更好地完成“疏泄”与“藏血”的工作。

益肺气：灵芝能补肺益气，春季肺气虚弱易受外邪侵扰，出现久咳、气短乏力，灵芝可扶助正气、增强免疫力，提升肺部抵御外邪的能力，起到“培土生金”的作用。

益脾气：灵芝入脾经，能健脾益气。中医认为“脾主运化水湿”，灵芝通过补益脾气，增强脾胃的运化功能，帮助身体运化水湿。

食用建议：可以将灵芝切片煮水代茶饮，或百合、莲子、枸杞一起煲汤。如果觉得麻烦，日常养生也可选择品质可靠的破壁灵芝孢子粉，方便又高效。

清明，不妨给身心来一次大扫除。“清”得掉郁结的肝气、缠身的湿气、浊滞的肺气，让心神清明，以更轻盈、最通透的状态，去拥抱这一整年的春光与希望。愿清明安康，平安顺遂！

最后提醒：本文养生方法仅供参考，每个人体质不同，请就医辨证论治。